大腿伸展训练器锻炼方法：调整配重和脚垫角度，坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠，股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，提起时呼气，提到最高点稍停留，然后缓慢放至最低点前，重复以上动作。健身房器材，健身房器械

坐式背肌训练器主要锻炼：调整配重和座椅高度，胸部靠近胸垫，拉近时呼气，顶峰收缩肘关节锁紧背部稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上

躯干式转动训练器锻炼方法：调整配重，从里向外转体时呼气，脊柱始终保持直立状态，挺胸收腹，顶峰收缩稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上

坐式腹肌训练器主要锻炼首先调整配重，坐在座椅上，腰背靠紧靠板，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠，两手握扶把，内收时呼气，手脚辅助发力，发力要均衡，然后缓慢你回收，重复以上

背肌伸展训练器锻炼方法：调整配重和座椅双手握住两侧把手，背靠横杆，身体后仰时呼气，髋关节对准转臂轴心，保持背部挺直，顶峰收缩稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作。

坐式胸肌推举训练器锻炼方法：调整配重和座椅，双手握住把手，推起时呼气，肘关节不锁死，顶峰收缩少停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作

大腿内外侧肌训练器锻炼方法：外侧肌锻炼，调整配重和起止位置，坐在器械平凳上，双腿打开，膝关节紧贴腿部挡板，双腿在踏板上踩实，双手紧握侧面的把手，背部紧贴后面的靠背，头部保持正直，从外向里运动时呼气，顶峰收缩稍停留，缓慢回收 ，吸气，重复以上。健身放器材，健身房器械

肱二头肌训练器SH-6807锻炼方式：调整器械座椅高度，坐姿抬头，肩下沉，腹部微收，双手握实握柄，双脚分开平踏于地面，大臂依靠护垫，大小臂用力屈伸，开始训练时，注意还原动作不要使大小臂过分伸直，然后缓慢回收，吸气，结束动作时器械运动部分，归位静止后，放手离开器械，配置归零。

大腿屈伸训练器锻炼方法：调整配重和脚垫，双手握把稳定身体，双脚后肘贴紧圆柱海绵，向上弯举，推勾起时呼气，顶峰收缩稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作。健身房器材，健身房器械

挂片式大腿深蹲训练器SH-6874（倒蹬机）主要锻炼方式：​调整合适的配重和座椅靠背，然后仰躺在座椅上，后背紧贴背靠，双脚与肩同宽，吸气将蹬板蹬起至腿部自然伸直，在瞪起的过程中呼气，然后缓慢放回至腿部弯曲，重复以上。

蝴蝶式胸肌训练器SH-6802​锻炼方式：调整配重和座椅，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手紧握把手，利用胸肌力量向胸前合拢，从外向内拉动时呼气，顶峰收缩稍停留，缓慢回收吸气，重复以上动作。注意不要使哑铃片完全落下。

低拉训练器SH-6868锻炼方法：调整配重，脚踏踏板，手拉起手柄时呼气，背部肌群顶峰收缩，稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作。健身房器材，健身房器械

高拉力背肌训练器SH-6806锻炼方法：调整配重和座椅，然后坐在座椅上，双手握实横握柄，集中用背部的肌肉发了拉下，下拉时呼气，背阔肌顶峰收缩，稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作。

可调式双滑轮多功能训练器SH-6820锻炼方式：可调式双滑轮多功能训练器SH-6820锻炼方式一、飞鸟动作：调整配重，调节杆高度，飞鸟时呼气，胸大肌顶峰收缩，最远处少停留，吸气缓慢回收，胸大肌完全拉伸，重复以上动作即可。 二、弯举动作：拉起时呼气，身体不要后仰，锁紧肘关节，肘关节接近60度顶峰收缩，吸气缓慢收回，完全拉伸肱二头肌，重复以上动作即可。三、下压动作：下压时呼气，身体稍微前倾，锁紧肘关节，顶峰收缩稍停留，吸气缓慢收回，完全拉伸肱二头肌，重复以上动作即可。

肩膊提升训练器SH-6805锻炼方式​：调整配重和座椅，自然坐下，挺直腰背，双手握手把，呼气用力向上推起，手臂地面平行，不要耸肩，挺胸收腹，缓慢回到原位，反复此动作。

平卧举重床SH-6871​锻炼方法：调整卧位，仰面平躺在平板凳上，以头部上背额臀部，接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开平放在地板上，双手握距略比肩宽，从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩并且收紧肩胛骨，然后在充分的控制下慢速下放杠铃，轻轻碰触胸部，随即向上并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方，此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直，肩胛骨持续收紧。

健身器材—上位蝴蝶式胸肌训练器SH-6813​锻炼方式：此器械是双功能训练器，首先介绍夹胸功能，调整配重和座椅，然后坐在座椅上，后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握紧把手，利用胸肌力量向胸前合拢，利用胸肌力量向胸前合拢，夹胸时呼气，顶峰收缩，稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作，接下来介绍三角肌后束伸展功能，三角肌后束伸展时呼气，顶峰收缩，稍停留，缓慢回收，吸气，重复以上动作即可。

健身器材—三头肌训练器SH-6808​锻炼方式：调整配重和座椅，然后坐在座椅上，双手抓住独立运动的两杆，将手肘从上往下屈伸，下压时呼气，身体稍微前倾，锁紧肘关节，顶峰收缩稍停留，然后吸气缓慢收回，完全拉伸肱三头肌，接着重复以上动作即可。